Calisthenics Köln
Be your own hero.
Hi, ich bin Monique!
Ich bin Monique König, 33 Jahre jung, Grundschullehrerin für Deutsch und Sport. Außerdem bin ich passionierte Stangenfreundin – so nenne ich meine Community – als auch meine eigene Barchefin seit 2017.
Wie ich an die Stange kam
Als ich anfing, war Calisthenics eine von Männern dominierte Sportart und ich liebe es, Herausforderungen anzunehmen, die nicht jede(r) macht, sei es aus fehlendem Antrieb, Selbstzweifeln oder aus Angst, sich diesen zu stellen. Mittlerweile hat der Sport einige Frauen für sich gewinnen können, was mich als eine von wenigen Frauen natürlich sehr happy macht.
Let’s train together.
Calisthenics Coaching
Step 1: Kontaktaufnahme via Vereinbarung eines Termins
Step 2: Erstanamnese und Bewegungsanalyse
Wie stehst du, wie gehst du, wie ist deine Körperkonstitution, wie stehen Becken und Brustkorb zueinander, in welchen Bewegungen bist du eingeschränkt, wo fehlt es dir an Beweglichkeit oder Kraft, welche Dysbalancen, Wehwehchen bringst du mit und wie meisterst du zum Einstieg ins Cali-Training die Basics Klimmzüge, Dips und Push Ups.
Diese Informationen geben mir Aufschluss über deinen aktuellen IST-Zustand, lassen mich dich besser einschätzen und ermöglichen mir, auf deine individuellen Wünsche und Ziele einzugehen. UND NEIN, du musst keine Klimmzüge und co. können. Ich will sehen, an welcher Stelle dieser Bewegungen du Weak Links/ Stickig Points aufweist, um dich bestmöglich mit passenden Übungen auszurüsten.
Step 3 Individuelle Trainingsplanerstellung
Enthalten ist ein rundum sorglos Paket, dass alles berücksichtigt, um aus dir das Beste herauszuholen:
PART I – Mobility Warm Up: beinhaltet Übungen, die aus deiner Anamnese hervorgehen und an deinen herausgefundene Schwachstellen arbeiten. Damit schulst du deine bewusste Körperwahrnehmung, erweiterst Bewegungsradien und kannst so aus deinem vollem Potenzial schöpfen.
PART II – Kraftzirkel für Beginner- Level: Dieser besteht aus Zug- und
Druckübungen, um Grundkraft aufzubauen, zu verbessern oder zu erhalten. Inkludiert sind unilaterale Übungen, um bestehende Dysbalancen oder die oft verloren gegangene Rotationsfähigkeit aufrechtzuerhalten oder zu verbessern.
PART II – Skills für Advanced-Level: für etwa 20min.
Je nach Leistungsstand und Ziel sind auch ganze Trainingseinheiten mit dem Fokus auf zu erlernende Skills vorgesehen. Der Kraftzirkel erfolgt auch bei fortgeschrittenen Schützlingen. Entweder im Anschluss an den Skillpart oder als separate Einheit.
PART III – Core-Übungen:
Da Core Key ist und erfahrungsgemäß das größte Defizit, bekommst du Übungen, um diesen zu stärken. Calisthenicsübungen sind Compound-Übungen, beanspruchen deine Muskeln, Sehnen und Bänder also mehrkettig. Aus diesem Grund sind isolierte Core-Übungen mit stetiger Trainingserfahrungen kaum bis gar nicht mehr notwendig.
PART IV – Schulter Rehabilitations- oder Präventionsübungen
um deinen Schultergürtel langfristig gesund zu erhalten. Da Calisthenics ein oberkörperlastiger Sport ist, bei dem der Schultergürtel die Hauptarbeit verrichtet, ist es notwendig diesen mit richtigen Übungen zu pflegen.
Step 4: Eigenverantwortliches Trainieren des Plans
Wir prüfen gemeinsam, inwieweit der ausgearbeitete Plan für dich passt. Sollten Anpassungen nötig sein, nehme ich diese vor. Mit den gemachten Korrekturen kannst du fortan weiter trainieren und über den Trainingsplaner Notizen machen, um mich während unseres Coachings über deinen Trainingsprozess und deine Fortschritte auf dem Laufenden zu halten.
Regelmäßig gebe ich dir passgenaue Feedbacks und passe deinen Plan progressiv an. Über die Dauer deines Coachings entscheidest Du! Davon abhängig ist, wie oft und auf welche Art und Weise wir in Kontakt treten.
Step 5: Abschlussgespräch
Technik-Korrektur gewünschter Basics und Skills
Lass uns gemeinsam telefonieren, über deine Ziele sowie die Herangehensweise daran besprechen und effektiv und langfristig an deinem Technik-Goal arbeiten.
Die Analyse kann vor Ort in Köln an einem Cali-Park oder bei anderen Witterungsverhältnissen Indoor stattfinden oder online via Videoanalyse!
Technik Analyse
Technik-Korrektur gewünschter Basics und Skills
Lass uns gemeinsam telefonieren, über deine Ziele sowie die Herangehensweise daran besprechen und effektiv und langfristig an deinem Technik-Goal arbeiten.
Die Analyse kann vor Ort in Köln an einem Cali-Park oder bei anderen Witterungsverhältnissen Indoor stattfinden oder online via Videoanalyse!
Calisthenics in Köln
Egal, ob du dich für einen meiner Mobility, Mobility & Handstand oder Calisthenics Kurse in Köln entscheidest, du bist in besten Händen. Ich mache dich beweglicher, stärker oder stelle dich auf die Hände, wenn du es willst. Step-by-Step nähern wir uns deiner maximalen Power und deinen Zielen.
Calisthenics Kurs Köln im Sportcenter Kautz bei IKICOR
Wann? Montags: 19:15-20:30 Uhr (BEGINNER) & 20:30-21:45 Uhr (ALL LEVELS)
Freitags: 20:15-21:30 Uhr (ALL LEVELS)
Wo? Sportcenter Kautz (Köln Sülz)
Kostenpunkt: USC-Check-In oder 12 € je Einheit (Bar vor Ort)
Du hast bereits von Calisthenics gehört und bist fasziniert von deren Kraft und Körperbeherrschung? Perfekt, dann komm zu meinem Calisthenics Kurs im Lohsepark in Köln Ehrenfeld. Du bist Beginner und willst Klimmzüge, Dips oder Liegestütze lernen? oder willst dein Training auf ein stärkeres Level heben? Endlich fortgeschrittene Skills aus dem Calisport lernen? Muscle Ups, Back Lever, Front Lever, Planche sind Deine Ziele? Dann komm vorbei. Gemeinsam machen wir Dich stark an der Stange, ganz egal welches Leistungslevel Du mitbringst. Wir werden klassische Kraftzirkel mit eher unkonventionellem Training verknüpfen. Verschiedene Trainingsmethoden sorgen dafür, dir deine Kraftgrenzen aufzuzeigen. Versprochen! Erst identifiziert können wir mit dem richtigen Blick, den richtigen Tools und Mindset gezielt an diesen arbeiten. Komm vorbei, wenn es heißt: „Ab an die Bar!“ Meldet euch über SportJoe an oder über eure Urban Sports Club Mitgliedschaft.
Handstand Kurse
Die Welt auf den Kopf stellen und aus einer anderen Perspektive sehen? Überwinde dich und komme zu meinem Mobility & Handstand Kurs.Step-by-Step lernst du die Tools für’s Gelingen des Handstands kennen.
Keine Vorerfahrungen sind nötig. Du bist als Anfänger*in als auch bereits fortgeschrittener Athlet*in willkommen.
+++ AKTUELL KEINE LAUFENDEN HANDSTANDKURSE +++
Uni Sport Köln
AKTUELL FINDEN KEINE KURSE STATT!
In Köln gebe ich geschlossene Cali Kurse im Rahmen des Uni Sports. Solltest du also an der Uni Köln studieren, informiere dich auf der Website des Uni Sports.
Unisport an den Uniwiesen:
Montags: 19:00-20:30 Uhr
Online Training
Get Wings by Pull Ups und Muscle Up Gruppencoaching
Du möchtest dich mit anderen über deine Trainingserfolge auszutauschen, dich gegenseitig motivieren und voneinander profitieren? Werde Teil der Get Wings by Pull Ups/Muscle up Gruppe, in welcher ich dich über zur Verfügung gestellte Lernvideos informiere, dir Trainingspläne bereitstelle und regelmäßige Calls mit euch führe.
Pull Up & Muscle Up Webinar
Du kannst zu keinem der angebotenen Workshops live vor Ort sein oder du lernst lieber für dich allein als in der Gruppe? Dann greif zu und schnapp dir für wenig Geld intensives theoretisches Wissen, lerne praktisch orientierte Übungen kennen und bekomme Trainingstipps mit an die Hand.
Get Wings by Pull Ups oder Get Wings by Muscle Up Trainingsprogramme
Du möchtest strukturiert mit dem Ziel Pull Up oder Muscle Up durchstarten? Mit deinem selbst erstellten Plan kommst du nicht voran oder merkst, dass du Unterstützung brauchst? Dann ist eventuell einer dieser Trainingspläne etwas für dich!
Workshops
Kompaktes, gut aufbereitetes und praktisch angewandtes Wissen erhältst du innerhalb eines Workshopformats. Lerne alles was du wissen musst rund um Calisthenics. Vom Beginner, über einen Advanced hin zu Skillforcierten Workshops, kannst du dich entscheiden.
Am 05.07.2025 (Handstand) und 06.07.2025 (Muscle Up)
MEHR Infos siehe unten ↓
Beginner
- 4-6 Stunden spielerischer Wissenszuwachs voller AHA-Effekte
- theoretischer Input über Bewegung, Gleichgewicht von Kraft und Beweglichkeit, Übungstechniken und Trainingsplanung
- praxisorientiertes erlernen dienlicher Mobilityübungen, Schulterhygiene Routinen, Regressionsübungen der Bascis: Pull Ups, Dips, Push Ups
- Skript zum Workshop mit allen wichtigen Inhalten kurz zusammengefasst
- viel Spaß an Begegnungen und das Lernen voneinander und miteinander
Fortgeschrittene
- 4-6 Stunden spielerischer Wissenszuwachs voller AHA-Effekte
- theoretischer Input über Bewegung, Gleichgewicht von Kraft und Beweglichkeit, Übungstechniken und Trainingsplanung
- praxisorientiertes erlernen dienlicher Mobilityübungen, Schulterhygiene Routinen, Regressionsübungen der advanced Skills: Handstand, Bar und Ring Muscle Up, Front- und Back Lever
- Skript zum Workshop mit allen wichtigen Inhalten kurz zusammengefasst
- viel Spaß an Begegnungen und das Lernen voneinander und miteinander
Mixed Level
Du kannst entweder an einem Tag Samstag (Beginner) oder Sonntag (Advanced) teilnehmen, noch besser dir einfach ein Kombipaket sichern. Im Ticketverkauf (sobald Termine vorhanden) findest du alle drei Optionen.
Ab und zu planen die Locationgeber und ich aufgrund zeitlicher und räumlicher Kapizitäten beide Workshops an einem Tag stattfinden zu lassen.
Muscle Up Workshop (Bar & Ringe)
Der erste Muscle Up lässt nach ordentlichem Aufbau der Basics krafttechnisch nicht lange auf sich warten. Mit den richtigen Coaching-Cue`s kannst du bald über die Stange hinaus schauen. Ich helfe dir dabei, deinen Körper in dieser spezifischen Positionen effizient zu verstehen und den komplexen Bewegungsablauf detailliert aufzuarbeiten. Gemeinsam bringen wir dich ans Ziel deines First Time Muscle Ups.
Date: 06.07.2025
@IKICOR (Rhöndorfer Straße 13, 50939 Köln) => HIER ANMELDEN
Du kannst auch an beiden Workshops teilnehmen. HIER ZUM TICKET
Handstand Workshop
Die Welt auf den Kopf stellen und aus einer anderen Perspektive sehen? Im Workshop lernst du deine Angst mit den richtigen Exit-Strategien zu überwinden. Du lernst die Wand als einen hilfreichen Lehrer kennen, bringst deinen Brustkorb sowie deine Hüfte in Verbindung mit einem starken Core in Einklang und lernst deinen Körperschwerpunkt auf deinen Händen stehend in Balance zu bringen.
Die erste Hälfte der Zeit arbeiten wir daran, dich mit Mobilityübungen für die Wirbelsäule, Schultern, Handgelenke und Hüfte auf den Handstand vorzubereiten.
Einige Gymnastics Elemente, Conditioning- und Coreübungen werden Inhalt des Handstand Seminars sein. Step-by-Step lernst du die Tools für’s Gelingen des Handstands kennen.
Du brauchst keine Vorerfahrungen und bist somit als Anfänger*in als auch bereits fortgeschrittener Athlet willkommen.
Date: 05.07.2025
@IKICOR (Rhöndorfer Straße 13, 50939 Köln) => HIER DABEI SEIN
Du kannst auch an beiden Workshops teilnehmen. HIER ZUM TICKET
Front- und Backlever Workshop
Als statische Elemente des Calisthenics Sports unterscheiden sich der Front- und Back Lever hinsichtlich seines Schwierigkeitsgrades und seiner motorisch in den Einklang zu bringenden Strukturen. Während der Back Lever aufgrund seines limitierenden Hebels leichter als der Front Lever ist, ist es nicht verwunderlich, solltest du darin schnellere Fortschritte machen. Lass uns gemeinsam herausfinden wo du stehst und welche Levervariante erstrebenswert für dich ist, damit sich die investierte Zeit und Kraft auszahlt.
Themen-Workshops
Du beherrschst die Basics und willst fortgeschrittene Skills erlernen? Statt dich in die aufwändige Recherche medialer Informationstexte und Tutorials zu stürzen, empfehle ich dir ein kompaktes Seminar zu einem Skill-Goal deiner Wahl. In diesem 3-4 stündigen Format widmen wir uns deinen Leistungsvoraussetzungen, stellen Sticking Points heraus und finden die besten Übungen für dich!
Muscle Up Workshop (Bar & Ringe)
Der erste Muscle Up lässt nach ordentlichem Aufbau der Basics krafttechnisch nicht lange auf sich warten. Mit den richtigen Coaching-Cue`s kannst du bald über die Stange hinaus schauen. Ich helfe dir dabei, deinen Körper in dieser spezifischen Positionen effizient zu verstehen und den komplexen Bewegungsablauf detailliert aufzuarbeiten. Gemeinsam bringen wir dich ans Ziel deines First Time Muscle Ups.
Front- und Backlever Workshop
Als statische Elemente des Calisthenics Sports unterscheiden sich der Front- und Back Lever hinsichtlich seines Schwierigkeitsgrades und seiner motorisch in den Einklang zu bringenden Strukturen. Während der Back Lever aufgrund seines limitierenden Hebels leichter als der Front Lever ist, ist es nicht verwunderlich, solltest du darin schnellere Fortschritte machen. Lass uns gemeinsam herausfinden wo du stehst und welche Levervariante erstrebenswert für dich ist, damit sich die investierte Zeit und Kraft auszahlt.
Handstand Workshop
Die Welt auf den Kopf stellen und aus einer anderen Perspektive sehen? Im Workshop lernst du deine Angst mit den richtigen Exit-Strategien zu überwinden. Du lernst die Wand als einen hilfreichen Lehrer kennen, bringst deinen Brustkorb sowie deine Hüfte in Verbindung mit einem starken Core in Einklang und lernst deinen Körperschwerpunkt auf deinen Händen stehend in Balance zu bringen.
Die erste Hälfte der Zeit arbeiten wir daran, dich mit Mobilityübungen für die Wirbelsäule, Schultern, Handgelenke und Hüfte auf den Handstand vorzubereiten.
Einige Gymnastics Elemente, Conditioning- und Coreübungen werden Inhalt des Handstand Seminars sein. Step-by-Step lernst du die Tools für’s Gelingen des Handstands kennen.
Du brauchst keine Vorerfahrungen und bist somit als Anfänger*in als auch bereits fortgeschrittener Athlet willkommen.
Calisthenics X Mobility
Der erste weibliche Calisthenicscoach Deutschlands, Monique König, und Mobilityexperte und Gründer von Moving Monkey®, Leon Staege, zeigen dir, wie jeder mit simplen und effektiven Trainingsprinzipien beweglich wie ein Äffchen, stark wie ein Gorilla und schmerzfrei werden kann.
Das Buch zum erprobten Calisthenics X Mobility-Konzept macht dich stark, beweglich und schmerzfrei. Der praxisorientierte Leitfaden geht weit über die trockene Fachliteratur zum richtigen Krafttraining hinaus.
Du wirst deinen Körper neu definieren!
Wir vereinen die besten Methoden des Calisthenics mit Mobility, dem modernen Beweglichkeitstraining. Werde stark durch Klimmzüge, Liegestütze und Dips und bleibe geschmeidig. Ganz ohne schmerzhaftes Rollen über Faszienrollen oder langweilige Dehnübungen.
Der zweite Band zum beliebten Calisthenics X Mobility-Konzept bringt den Spaß zurück in dein Training!
Von Kniebeuge und Spagat für maximale Hüftmobilität zu Handstand, Muscle-ups und mehr wirst du alles rund um das Training mit dem eigenen Körpergewicht lernen. Beherrsche deinen Körper, lerne, wie du Verletzungen vorbeugst und Schmerzen aus dem Weg gehst.
Cali macht Schule!
Mein „Calisthenics macht Schule – Weg vom Fernseher, ran an die Stange“ Projekt ist als gelernte Grundschullehrerin ein Herzensprojekt.
Mein Name ist Monique König. Ich bin studierte Grundschullehrerin und langjährige Calisthenics-Trainerin. In den folgenden Zeilen stelle ich mein Projekt „Calisthenics macht Schule – Weg vom Fernseher, ran an die Stange“ “ vor. Ein einzigartiges Gesundheitsförderungsprogramm, das darauf abzielt, unsere Schüler*innen zu mehr Bewegung und einen gesunden Lebensstil zu inspirieren.
Aktuell gibt es keine vergleichbare Konzeptionierung, die bereits junge Kinder der Grundschule und natürlich darüber hinaus an die konditionelle Fähigkeit Kraft heranführt. Das Besondere ist, dass wir spielerisch grundlegende Kraftmuster wie Ziehen, Schieben, Drücken, Tragen, Heben, Klettern etc. bedienen und stärken.
Angelehnt an den Trendsport Calisthenics also ein hervorragender Einstieg in muskuläre Körperwahrnehmung auf der physischen als auch mentalen Ebene. Kinder lernen eine Beziehung zu sich und ihrem Körper aufzubauen und somit ihre Selbstwahrnehmung und ihr Selbstbild zu verbessern.
Aufgrund unterschiedlichster Leistungslevel fördern sie auch den Umgang mit der Fremdwahrnehmung, was in Kombination letztlich das soziale Miteinander stärkt.
Dieser Einblick gibt dir Hoffnung in einen besseren Sportunterricht? Fernab vom altbekannten Zwei-Felderball, Brennball oder Fußball? Du bist interessierter Elternteil oder im Bereich der Schule als Lehrer oder für die Nachmittags Gestaltung der Kinder im AG Bereich tätig? Melde dich hier bei mir und ich lasse dich mehr über die Zielgruppen, die Konzeptionierung und praxisorientierte Umsetzung wissen.
Was meine Schützlinge sagen:
Monique ist nicht nur fachlich kompetent, sondern auch äußerst engagiert und leidenschaftlich in dem, was sie tut. Ihre Hingabe zum Cali Sport zeigt sich in jedem Detail ihrer Arbeit, weswegen es umso mehr Spaß macht ihren Kurs zu besuchen. Ihre Didaktik sorgt dafür, dass man sich, egal auf welchem Level man ist, immer abgeholt und unterstützt fühlt. Ich als blutige Anfängerin hatte mich anfangs in solchen Kursen sehr unwohl gefühlt. Jetzt ist jede Kursstunde aufgrund ihrer motivierenden Art ein kleiner Minierfolg.
Dank dir und deiner positiven Art hebst du hevor, wie wichtig ganzheitliches Krafttraining für die Gesundheit ist. Daher danke dafür!
Betül
Calisthenics Kurs
Moniques Content verfolge ich schon eine ganze Weile und hab mich dennoch für ihr Programm entschieden – und es nicht bereut! Der Kontakt und die Betreuung mit und durch Monique sind super. Videos werden von ihr genaustens analysiert, woraufhin ich gezielte Tipps bekam. Warum ich mich für Monique entschied, war ihre super saubere Ausführung, auf die sie auch bei mir im Coaching wert legte. Und der Progress kam super schnell!
Die Pläne sind zwar sehr umfangreich, unter 75min war kaum ein Training. Aber das nahm ich an und splittete ggf ein Tag auf zwei.
Die App ist manchmal etwas unübersichtlich, was nichts mit der Struktur des Plans zu tun hatte.
Freue mich auf weitere Fortschritte und danke dir Monique.
Katja
Get wings by Pull Up
I recently had the pleasure of attending Monique König’s callisthenics class at CrossFit Am Rhein, and it was nothing short of fantastic. Monique brings an incredible amount of positive energy that electrifies the entire class atmosphere. Her patience and attention to each participant make the session not only educational but also very personal.
From the get-go, Monique demonstrates a high level of professionalism, seamlessly blending rigorous exercise routines with expert guidance to help everyone, regardless of their skill level. Her approach ensures that you’re not just going through the motions but learning valuable techniques that improve your strength and flexibility.
One of the highlights for me was achieving my first proper handstand, a testament to Monique’s effective teaching methods. Her class is highly recommended for anyone looking to dive deeper into callisthenics, seeking both challenge and fun in their workout regimen.
If you’re on the fence about trying a new class, let this be your sign to give Monique’s session a go. It’s an uplifting and transformative experience that you won’t want to miss!
Lucilene
Calisthenics Kurs Köln
Meine Partner:
Dein Studio für Funktionelles Training in Köln
Meine Herzenspartner Frederic Miebach und Julian Hanka betreiben die wunderschöne, hervorragend ausgestattete Location in Köln Sülz, in welcher ich montags und freitags meine Kurse geben darf.
Das Dach über IKICOR, die übrigens viele weitere Kurse im Angebot haben, gehört dem SportCenter Kautz. Ein vielfältiges Sportangebot von Fußball, über Trampolin, Tennis, Squash und vieles mehr erwartet dich in diesem Spieleparadies für Groß und Klein.
Calisthenics-Möglichkeiten in deiner Stadt entdecken!
Zusammenhalt schafft Teamgeist, Motivation und unbesiegbaren Willen. Gleichgesinnte findest du über SportJoe.
SportJoe bietet dir, wonach dir sportlich zumute ist. Finde Sport-Teams in deiner favorisierten Sportart, nimm Verbindung via Chatfunktion auf, ohne den Austausch von Handynummern. Verabrede dich zu einer gemeinsamen Session.
Meine Calisthenics-Teams und -Events findest du hier. Du kannst auch kostenlos eigene Teams erstellen, Freunde und andere Interessierte dazu einladen und dich vernetzen und verabreden.
Calisthenics Equipment
DieRinge Jungs Paul Uhler und Eric Machmüller produzieren mit ihrem Know-How als aktive Calisthenics Sportler Gymnastics Ringe und anderes Equipment von Athleten für Athleten. Mit ihrer gleichnamigen App “DieRinge” verhelfen sie dir als calisthenicsinteressierten oder enthusiastischen Menschen deine Ziele wie Pull Ups, Muscle Ups, Back Lever oder den Handstand zu erreichen.
Wie ich an die Stange kam
Calisthenics hat mein leben verändert – im positiven Sinne. Heute ist der Sport meine große Leidenschaft: Hobby, Beruf und Berufung zugleich. Ich freue mich, meine Euphorie und mein Wissen mit dir teilen zu dürfen.
Wann und wie kamst du an die Stange?
Im Jahr 2013 lernte ich meinen damaligen Freund kennen, der bereits einige Jahre im Cali-Game war. Schnell schwappte seine Euphorie für den Sport auf mich über und es war um mich geschehen. Seither liebe ich den Sport so sehr, dass ich ihn zu meiner Berufung gemacht habe!
Du bist Calisthenics Trainerin?
2016 habe ich mich mit dem Sport selbstständig gemacht und gebe seitdem Workshops, Calisthenics-Gruppen-Trainings und Personal Coachings. Gelernt habe ich den Beruf als Grundschullehrerin und bin neben meiner Trainertätigkeit hin und wieder als Lehrerin beschäftigt. Kinder geben mir mit ihrer Leichtigkeit und Unvoreingenommenheit sehr viel Lebensfreude, weshalb sie auch in meiner Arbeit als Calisthenics-Trainerin einen besonderen Stellenwert haben.
Was hat es mit Kindern und Calisthenics auf sich?
Ich schrieb meine Masterarbeit über die Möglichkeit Calisthenics in den Schulsport zu integrieren! Daraus soll ein Pilotprojekt erwachsen, dass mir valide Ergebnisse für eine Studie verschafft, die ich später als Lehrerhandbuch publizieren möchte. Wenn das für dich interessant klingt, weil du Lehrer*in bist, an einer Schule beschäftigt bist oder Vater oder Mutter eines Kindes bist, lies hier mehr dazu.
Wie hast du dir den Status einer Calisthenics Expertin angeeignet?
Ich ging ehrenamtlicher Trainerarbeit beim, in meiner Heimat gegründeten EFC Calisthenics nach.
Mein Interesse ging über die Inhalte meines Sportstudiums hinaus, weshalb ich außerdem parallel an der Gründung meines eigenen Unternehmens arbeitete. Das entsprechende Wissen habe ich mir aus bis dato vorhandenen Büchern, Interneteinträgen sowie eigenen Erfahrungen, auch im Coaching mit anderen, angeeignet. Außerdem schrieb ich in Anlehnung an unser Workshopkonzept „Calisthenics meets Mobility“ gemeinsam mit Leon Victor Stange 2 Bücher mit dem gleichnamigem Titel. Band I befasst sich mit den Basics, während Band II aufbauend darauf die Calisthenics Skills behandelt.
Wie kam es, dass du Workshops gibst?
Seit 2017 gebe ich nun Workshops und habe gemeinsam mit Leon von Moving Monkey das allround-Konzept für Beweglichkeit und Kraft entwickelt. Mit dem CalisthenicsXMobility Konzept tourten wir durch Deutschland, Österreich und die Schweiz, waren Gastreferenten in wunderbaren Fitnessclubs und Crossfitboxen und haben unser Workshop-Konzept als Buch schriftlich festgehalten und über den Meyer und Meyer Verlag publiziert.
Nun bin ich mit meinen Calisthenics Workshops für Beginner oder Fortgeschrittene allein unterwegs. Neben einem Basic oder advanced Cali-Workshop biete ich auch Workshops zu speziellen Skills wie den Handstand oder den Muscle Up an.
Wie organisieren sich deine Workshops?
Entweder kommen Locations auf mich zu und buchen mich als Coach in ihrem Studio oder ich gucke mir geeignete Locations aus, in denen ich meine Workshops anbieten kann.
Wie können Workshop Interessierte daran teilnehmen?
Die Cali-Workshops finden am Wochenende statt. Zu den Calisthenics Basics und Advanced Workshops gibt es verschiedene Ticketoptionen. Du kannst entweder nur an einem der beiden Workshops teilnehmen oder an beiden. Du kannst dir zusätzlich zu den Workshops außerdem individuelle Trainingspläne von mir anfertigen lassen.
Entweder kommen Locations auf mich zu und buchen mich als Coach in ihrem Studio oder ich gucke mir geeignete Locations aus, in denen ich meine Workshops anbieten kann.
Was sind die Inhalte der Workshops?
Die Workshops haben eine Dauer von 3-6 Stunden (je Workshopangebot individuell). Theorie und Praxis gehen Hand in Hand und sorgen dafür, dass sowohl dein Geist als auch dein Körper beschäftigt sind. Du lernst biomechanische Grundlagen und Techniken der Basisbewegungen (Pull Ups, Dips, Push Ups) oder Skills (Handstand, Muscle Up, Back Lever, Front Lever, Planche etc.) kennen, bekommst Vorübungen und Assistenzübungen an die Hand und füllst deinen Tool-Koffer mit Werkzeugen, die dich Sticking-Points besser erkennen und bearbeiten lassen. Ein Online-Zugang zu den gelernten Inhalten remindet dich zusammenfassend an die wichtigsten Learnings und dienen so als Nachschlagewerk.
Nimmst du auch als Athletin an Cali-Competitions teil?
Als eine der ersten deutschen Frauen im Cali-Sport begann meine Karriere als Wettkampfathletin mit mehreren Siegen außer Konkurrenz. Schnell wurde mir klar, dass mich der Vergleich zu anderen nicht erfüllt und mich das immer wiederkehrende gleiche Training in der Wettkampfvorbereitung langweilte. Calisthenics bietet fern ab der Basics so viel mehr als Klimmzüge, Dips und Push Ups. Also beschloss ich mich vielseitiger aufzustellen und vermehrt an meinen Skills wie beispielsweise dem Muscle Up, dem Handstand und dem Front Lever zu arbeiten. Außerdem wollte ich den Sport weiter voranbringen und das tat ich auch.
Was erfüllt dich an deiner Arbeit als Cali-Trainerin?
Ich liebe es mit meinen Schützlingen während ihres Prozesses mitzufiebern. Anderen behilflich zu sein, egal ob Kids in der Schule oder Erwachsenen bei meinen Trainings, gibt mir sehr viel Energie. Für mehr erleuchtende Erkenntnisse und mehr Lebensqualität zu sorgen, ist wunderbar, schafft vertrauen und Biss weiterhin meiner Leidenschaft nachzugehen.
Was waren deine Erfolgserlebnisse?
Meine ersten Erfolgserlebnisse waren die Dragon Flag, die Human Flag und später darauf der Bar Muscle Up, welcher mir eher gelang, als der technisch leichtere und weniger kraftaufwendige Ring Muscle Up.
Bist du in einer Organisation oder Ähnlichem tätig?
Ich wirke beim DCSV – deutschen Calisthenics und Streetlifting Verband mit. Ich werde als Jurorin zu Wettkämpfen geladen und bin Mitorganisatorin des Calisthenics Camps, welches seit 2022 jährlich stattfinden soll. Ich moderiere Parkeröffnungen und bin als einer der ersten Frauen deutschlands ein Urgestein und öffentliches Gesicht in der Cali-Szene.
Was ist nach 10 Jahren Calisthenics dein größtes Learning?
SLOW BUT STEADY – Mein persönliches Leistungswachstum war rapide. Ich bin über kurze Zeit sehr schnell stark geworden und konnte viele krasse Sachen, wie es sonst gewöhnlich nur Männer konnten. Meine Sehnen und Bänder allerdings waren nicht so schnell bereit, weshalb ich mir eine chronische Schulterverletzung zuzog. Nach vielen erlebten Höhen und Tiefen, habe ich selbst erfahren, wie es ist, eingeschränkt zu sein und meine größte Leidenschaft für eine lange Zeit nicht mehr ausüben zu können. Das erlangte Wissen durch diese schmerzhaften Erfahrungen hat einen kontinuierlichen Einfluss in meiner Coaching-Praxis. Ich möchte dich nicht die gleichen Fehler machen lassen, weshalb ich in meiner Arbeit sehr genau und bedacht vorgehe.
Was sind deine weiteren Visionen?
Ich möchte noch mehr Menschen, egal welchen Alters, Geschlechts, welcher Herkunft oder Leistungsstand, an die Stange bringen. Du bist hier bei mir, mit deinem individuellen Anliegen also genau richtig!
Meet me at the bar!
Hast du Lust bekommen auf Calisthenics und Skills wie Handstände, Pull-Ups und mehr? Dann schreib mir. Ich freue mich schon darauf dich kennenzulernen.
